Kulingana na Jumuiya ya Usafiri ya Amerika, wakaazi wa Amerika waliingia kwa safari bilioni 1.7 kwa sababu za burudani mnamo 2016, na safari milioni 457 kwa sababu za biashara. Wanaripoti pia kuwa matumizi ya moja kwa moja ya wasafiri wa makazi na wa kimataifa huko Amerika ni wastani wa dola bilioni 2.7 kwa siku, $ 113 milioni kwa saa, $ 1.9 milioni kwa dakika, na $ 31,400 kwa sekunde. Sekta ya kusafiri ni kubwa. Iwe unasafiri kwa biashara au raha, kiwango chako cha kiafya na usawa inaweza kuchukua hitilafu kubwa ikiwa hauchukui hatua za kuzuia jambo hilo kutokea. Habari njema ni kwamba unaweza kukaa sawa kama mwanariadha barabarani.
"Ni rahisi kupata uvivu wa kufanya mazoezi yetu wakati tunasafiri, kwani ni kula kupita kiasi na kula vibaya," anaelezea Kocha Sarah Walls, mkufunzi wa kibinafsi na mmiliki wa Nguvu za SAPT & Performance Training, Inc., ambaye pia ni nguvu na mkufunzi wa hali ya Washington Mystics ya WNBA. “Tunapofanya mambo hayo, tunafanya madhara zaidi kuliko vile tunavyofikiria. Ni muhimu kujitolea kuwa utakuwa na afya njema na unaofaa, na hiyo ni pamoja na kuwajibika unapokuwa barabarani, kama wanariadha wanavyofanya. ”
Wanariadha husafiri mara nyingi, wakati mwingine kwa wiki mwishoni, kulingana na mchezo wanaocheza. Walakini wanaendelea kuwa sawa, kwa sababu wanafanya kipaumbele na kufuata kanuni zinazowasaidia bila kujali wapi. Hata kufanya juhudi ndogo kunaweza kukusaidia uwe sawa na ujisikie vizuri wakati unasafiri.
Hapa kuna mambo 6 ya kufanya kipaumbele katika safari yako ya pili ya barabara, ili uweze kudumisha utaratibu wa mwanariadha:
- Kulala - Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, kulala kuna jukumu muhimu katika afya njema na ustawi. Kupata usingizi bora wa kutosha husaidia kulinda afya yako ya akili, afya ya mwili, maisha bora, na usalama. Unapolala wakati wa kusafiri, inaweza kuwa ngumu zaidi kupata usingizi mzuri wa usiku, haswa ikiwa ulienda kwa eneo tofauti la wakati. Jaribu kudumisha utaratibu wa kwenda kulala, na wakati wa kitanda ukifika wakati wa chumba uwe na giza, hakikisha iko kwenye joto baridi, na weka simu na vidonge kwenye chumba tofauti au uzime. Fikiria kuchukua melatonin kusaidia kwa bakia ya ndege, kulala vizuri, na kusaidia kuweka upya saa ya mwili. Inaweza kununuliwa kwa kaunta katika duka la dawa yoyote.
- Lishe - Hii ni muhimu sana wakati wa kusafiri. Panga chakula chako mapema ili kuhakikisha utakula afya. Tumia simu yako kutafuta menyu za mgahawa kabla ya wakati, ili uweze kuchagua njia bora za afya. Chukua vitafunio vyenye afya, kama vile mchanganyiko wa njia, karanga, matunda yaliyokaushwa, baa za vitafunio vyenye afya, matunda mapya, nk. Unapokula chakula nje, ondoa sahani ambazo zimekaushwa sana. Ikiwa unaweza kubeba baridi kidogo nawe barabarani, weka matunda, mboga, na majosho kama hummus ndani yake. Kula afya wakati wa kusafiri itakusaidia kudumisha uzito wako, kukuepusha na hisia ya hatia, na kukusaidia epuka maswala ya utumbo. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, bado unaweza kula na afya wakati wa kula. Wanapendekeza kuzuia bafa zote unazoweza kula, na kuchagua sahani ambazo zimepikwa, kukaangwa, kukaangwa, kuchomwa au kukaushwa.
- Uingizaji hewa - Jumuiya ya Moyo ya Amerika inaripoti kwamba kuweka mwili kwa maji husaidia moyo kwa urahisi kusukuma damu kupitia mishipa ya damu hadi kwenye misuli, na inasaidia misuli kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Pia wanaripoti kuwa ni muhimu kuweka tabo kwenye maji yako wakati wa safari, kwa sababu unaweza jasho tofauti katika hali tofauti za hewa. Tena, hii ni eneo muhimu sana. Ni muhimu kukaa vizuri maji. Chagua maji, chai isiyo na sukari, au maji ya nazi. Epuka vinywaji vyenye sukari, na epuka kunywa pombe kupita kiasi. Unaweza kusaidia mwili wako kukaa na maji kwa kula vyakula vyenye maji mengi, kama tikiti maji, tango, na mananasi.
- Uhamaji na kunyoosha - Kulingana na Taasisi ya Kitaifa juu ya kuzeeka, kubadilika na mazoezi ya kunyoosha hukupa uhuru zaidi wa kutembea kwa shughuli zako za mwili na za kila siku. Kunyoosha kunaweza kuboresha kubadilika kwako. Shikamana na mazoea yako ya kawaida ya mazoezi iwezekanavyo. Wanariadha wa kitaalam wana mazoea maalum wanayoyashikilia, kulingana na mahitaji ya miili yao, na kuna muda fulani ambao wanajaribu kuifanya kufuatia kukimbia. Ni muhimu sana kuendelea na uhamaji wako na mazoea ya kunyoosha wakati wa kusafiri.
- Mafunzo ya nguvu - Kulingana na Kliniki ya Mayo, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kukuza mifupa yenye nguvu, kudhibiti uzito wako, kuongeza maisha yako bora, kudhibiti hali sugu, na kunoa ujuzi wako wa kufikiria. Inaweza pia kukusaidia kupunguza mafuta mwilini, kuongeza konda ya misuli, na kusaidia mwili wako kuchoma kalori kwa njia bora zaidi. Wanariadha wetu wa kitaalam bado huinua, hata kidogo, wanapokuwa barabarani. Ni muhimu kudumisha kufanya hivyo ili kufikia malengo ya mwanariadha, lakini kwa watu wengi hutumika kama "kuweka upya" kwa aina zote kwa miili yao, kutoka kwa mkao wa mkao, na inasaidia kuimarisha muundo unaofaa. Unaweza kuweka utaratibu wa mazoezi ya nguvu ambao hutumia uzito wako wa mwili na unaweza kufanywa katika vyumba vya hoteli au nje.
- Uboreshaji. Wakati wa kusafiri, kuna nafasi nzuri ya kuwa hautakuwa na vitu vyote unavyotumia nyumbani kupata mazoezi mazuri, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kubadilisha. Panga mapema na uone ni nini katika eneo ambalo utakuwepo. Badilika na utumie kile utakachoweza kufikia, ili kupata mazoezi hayo. Angalia hoteli au mazoezi ya karibu, njia ambazo unaweza kwenda kukimbia au kwa kasi. tembea, na mbuga ambazo hutoa mfumo wa mazoezi ya bure. Unaweza pia kubeba vidude vyenye uzani mwepesi, kama vile viatu vyako vya kukimbia, kamba ya kuruka, na bendi za kupinga. Fanya unachohitaji ili kupata shughuli ndani.
"Unapofanya kujiweka sawa barabarani kuwa kipaumbele, utarudi nyumbani ukiwa mzuri," aliongeza Kocha Kuta. “Isitoshe, utaendelea kuwa na afya bora mwaka mzima. Hakuna hisia nzuri kuliko hiyo. Kupanga kidogo, juhudi, na kujitolea kunasaidia sana. ”
Vyanzo:
Jumuiya ya Moyo ya Amerika. Kukaa maji, kukaa na afya. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Kliniki ya Mayo. Mafunzo ya nguvu. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka. Boresha kubadilika kwako. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Taasisi za Afya za Taifa. Kudumisha Uzito wa kiafya popote ulipo. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Taasisi za Afya za Taifa. Ukosefu wa usingizi na upungufu.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Jumuiya ya Usafiri ya Amerika. Karatasi ya Majibu ya Usafiri ya Merika. https://www.ustravel.org/answersheet
